Dieta Low Carb

Charakterystyka diety Low Carb: Dieta low carb, niskowęglowodanowa, oferowana w pięciu posiłkach zakłada uwzględnienie węglowodanów tylko w pierwszym śniadaniu. Pozostałe 4 posiłki (II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja) występują w formie białkowo-tłuszczowej. W zależności od kaloryczności diety dzienne spożycie węglowodanów w diecie low carb wynosi od 25g do 100g. Na rzecz węglowodanów zwiekszona została podaż pełnowartościowego białka w diecie co pomoże ograniczyć utratę tkanki mięśniowej podczas redukcji. Zdrowe tłuszcze w diecie pozwolą Ci korzystać z dobrodziejstw witamin A, D, E oraz K, a także wesprą pracę Twojego układu rozrodczego. Wysoka zawartość błonnika usprawni trawienie.

Cel diety Low Carb: Jeżeli szukasz sposobu na skuteczną redukcję, low carb może być świetnym rozwiązaniem. Niezależnie od poziomu aktywności fizycznej i stylu życia odpowiednio dobrana dieta będzie najważniejszym aspektem decydującym o realizacji Twojego celu. Dzięki ograniczeniu węglowodanów, które dla większości stanowią główne źródło energii, organizm zaczyna szukać alternatywnych źródeł energetycznych. Po wykorzystaniu zapasów z glikogenu, który jest swojego rodzaju spiżarnią energetyczną, organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii. Oczywiście musimy pamiętać, że niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny połączony z aktywnością fizyczną. To pozwoli nam na szybszą i przede wszystkim długotrwałą redukcję. Warto również podkreślić, że dieta niskowęglowodanowa nie jest stosowana tylko na redukcji. Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie wagi lub nawet zwiększenie masy ciała low carb, może okazać się rozwiązaniem dla Ciebie.

Dla kogo dieta Low Carb? Dieta low carb cieszy się popularnością przede wszystkim u tych, których aktywność fizyczna w ciągu dnia jest niższa, a praca jaką wykonują zazwyczaj siedząca. Low carb jest również ciekawą opcją dla osób aktywnych, ale chcących wprowadzić rotacje makroskładników w swoim żywieniu. Węglowodany są jedynym makroskładnikiem, który nie jest niezbędny do przeżycia, a co za tym idzie można go ograniczyć lub nawet wykluczyć w całości. Aktywnie trenujący na redukcji zazwyczaj ucinają największą część kalorii właśnie z węglowodanów. Pozwala to na szybsze przełączenie organizmu na spalanie tłuszczu oczywiście zakładając, że poprawnie dobrałeś kaloryczność.

Polecany zamiennik

Paleo Dieta Paleo to niskowęglowodanowa dieta białkowo-tłuszczowa, zbliżona do diety człowieka z okresu paleolitu. Wyeliminowaliśmy z niej składniki nieznane człowiekowi pierwotnemu, do trawienia których nasz organizm nie jest przystosowany. Podstawę diety stanowią: mięso, ryby, jaja, owoce i warzywa, orzechy, pestki i nasiona. Bardziej restrykcyjna dieta niż low carb ponieważ węglowodany w formie złożonej ograniczone są do minimum.